当ページのリンクには広告が含まれています。
近年サウナブームがによりサウナに挑戦してみたい！と思っている方も多いことでしょう！
しかし、サウナの入り方や種類を調べると沢山あり過ぎて分からない…。
そもそも、
熱いの苦手なんだよな〜
呼吸ができない
と悩んでいる方も多いと思います。
自分に合ったサウナを見つける事ができたら上記の悩みも無くなります！！
今回は初級、中級、上級にサウナを分け皆さんに合うサウナと入り方を解説していきます！！
初級編 〜初めてのサウナ〜
サウナに入りたいが中々勇気が出ない方
サウナ室って入りずらいんだよな〜
10分も入ってたら倒れちゃう…。
分かります！ただ、皆さんの想像しているサウナ室は上級者たちが入るサウナです！
自分に合ったサウナを選ぶ事ができたらサウナを楽しむことが出来ます！！
サウナが苦手な方のイメージ
・暑い ・息できない ・10分なんて入ってられない ・身体がヒリヒリする ・初心者が入って大丈夫かな？
初めは抵抗感あるよね〜
上記の事を踏まえ、初級編でオススメしたいサウナが室温がそこまで高くなくて湿度の高いサウナ室
一つずつご紹介していきます！！
1．ミストサウナ/スチームサウナ
一般的なサウナは室温が80度以上でカラカラに乾燥しているのが一般的ですが、
ミストサウナは、低温（約40〜50℃）で湿度の高いサウナ室です。
細かいミストが噴霧され肌や喉に優しく、リラックス効果や保湿効果が高いのが特徴です。
「肌がヒリヒリする」「呼吸ができない」といった心配事もなく楽しめるサウナです！
こんな人にオススメ
・熱いのが苦手 ・汗が出ずらい ・乾燥肌 ・敏感肌
ミストサウナは通常サウナやお風呂と違いゆっくりと身体を温めてくれるので
長時間入っていてものぼせずらいです！
オススメの入り方
STEP1 頭、身体を綺麗にする。
表面に付いている汚れを落とすことで毛穴が開きやすくなり汗が出やすくなる！
↓
STEP2 半身浴で身体を温める。（必要であれば）
汗が出ずらい方は5分ほど半身浴をすると身体が温まり、この後のサウナで汗が出やすくなる。
↓
STEP3 ミストサウナ/スチームサウナに入る。
5分〜10分を目安に入る。じんわり身体が熱ってきたらサウナ室から出る。
↓
STEP4 休憩
外で休憩できる所があれば外気浴。タオルを水で湿らせ頭に乗せると更に気持ちい！
↓
STEP5 繰り返す
STEP3〜STEP4を3セット行う。（体調と相談して下さい）
この入り方はサウナが苦手な方でも楽しむ事ができます！
ミストサウナがある人気施設はこちら
2．岩盤浴
岩盤浴は、温められた天然石や岩盤の上に横になり、体をじっくりと温める低温サウナです。
温度は約40〜50℃で、赤外線効果により体の芯から発汗を促します。
息苦しさがなく長時間リラックスできるのが特徴です。
デトックスや美肌効果、血行促進などの健康効果が期待でき、リラクゼーション目的での利用も多くサウナが苦手な方にもオススメです！！
こんな人にオススメ
・乾燥肌 ・敏感肌 ・リラックスしたい ・横になりたい
ゆっくり身体を温めたいけどお風呂だとのぼせちゃう…。
サウナだと暑すぎる…。という方に
お風呂とサウナの間の岩盤浴がオススメです！
長時間入っていてものぼせずらいです！
オススメの入り方
STEP1 頭、身体を綺麗にする。
表面に付いている汚れを落とすことで毛穴が開きやすくなり汗が出やすくなる！
↓
STEP2 岩盤浴で横になる
10分〜13分ほど横になりゆっくりと汗を出す。こまめに水分補給をする
↓
STEP3 クールダウンルームで身体を冷やす
沢山汗をかいたらゆっくり身体を冷やす。
↓
STEP4 休憩
外で休憩できる所があれば外気浴。タオルを水で湿らせ頭に乗せると更に気持ちい！
↓
STEP5 繰り返す
STEP2〜STEP4を繰り返す（体調と相談しセット数を決める）
身体をリラックスさせたい方にオススメの入り方です！
岩盤浴がある人気施設はこちら
3．バレルサウナ
バレル（樽）型の木製サウナ通常のサウナほど暑くなく居心地の良いサウナ。
バレルサウナは大きな窓がついているものもあり景色を楽しみながら入ることのできる
小規模でアットホームなサウナです！
こんな人にオススメ
・熱いのは苦手だけどサウナに挑戦したい ・乾燥肌 ・敏感肌 ・リラックスしたい ・ロケーション重視
・香りを楽しみたい ・少人数
サウナに挑戦してみたいけどサウナーが多いところは入りずらい方や
ロウリュ、香りを楽しみたい方にオススメです！
オススメの入り方
STEP1 頭、身体を綺麗にする。
表面に付いている汚れを落とすことで毛穴が開きやすくなり汗が出やすくなる！
↓
STEP2 半身浴で身体を温める。（必要であれば）
汗が出ずらい方は5分ほど半身浴をすると身体が温まり、この後のサウナで汗が出やすくなる。
↓
STEP3 バレルサウナで汗を流す
5分ほど外の景色を見ながらサウナを楽しむ。
サウナストーブにアロマ水を掛け香りを楽しみながら更に5分汗を流す。
↓
STEP4 水風呂
しっかりと身体が温まったら1分間、水風呂で引き締める。
↓
STEP5 休憩
外で休憩できる所があれば外気浴。タオルを水で湿らせ頭に乗せると更に気持ちい！
↓
STEP6 繰り返す
STEP3〜STEP5を繰り返す（体調と相談しセット数を決める）
ロケーションや香りを楽しみたい方にオススメのサウナです！
バレルサウナがある人気施設はこちら
中級編 〜初めてのサウナ〜
もう少し熱いサウナに入りたい方
もう少し熱いサウナに挑戦したい
段々、いつも入っているサウナの温度に慣れてきて汗が中々出なくなってきていませんか？
サウナでよく聞く「ととのう」を経験してみたい！
サウナが気になり始めた！
・ととのいを経験してみたい ・低温だと物足りない ・刺激が欲しい ・色んな店舗に行ってみたい
中級編になると刺激を求めるようになります
上記の事を踏まえ、中級編でオススメしたいサウナが室温がそこそこ高くてしっかり汗をかける
サウナを一つずつご紹介していきます！！
1.ドライサウナ（乾燥サウナ）
一般的な温浴施設にあるサウナで室温は80度以上が一般的です。
上段、下段があり熱さを求めるなら上段へ！ゆっくりじっくり入りたい方は下段へ！
上段と下段の温度差は約10度と言われており自分の体調と相談しながら入りましょう！
こんな人にオススメ
・近所のサウナを楽しみたい ・熱いサウナに入りたい ・スポーツ観戦しながら入りたい
熱いサウナに慣れてくるとスポーツ観戦をする余裕が出てきます。
友人や知らないサウナーとコミニケーションが取れるかも（笑）
※サウナに入りながらスポーツ観戦をするのは日本人だけみたいです。
オススメの入り方
STEP1 頭、身体を綺麗にする。
表面に付いている汚れを落とすことで毛穴が開きやすくなり汗が出やすくなる！
↓
STEP2 半身浴で身体を温める。（必要であれば）
汗が出ずらい方は5分ほど半身浴をすると身体が温まり、この後のサウナで汗が出やすくなる。
↓
STEP3 サウナで汗を流す
8分〜10分サウナでスポーツ観戦をしながら汗を流す。
↓
STEP4 水風呂
しっかりと身体が温まったら1分間、水風呂で引き締める。
↓
STEP5 休憩
外で休憩できる所があれば外気浴。タオルを水で湿らせ頭に乗せると更に気持ちい！
↓
STEP6 繰り返す
STEP3〜STEP5を繰り返す（体調と相談しセット数を決める）
ここまで来ると「ととのい」を経験できます！！
高温サウナがある人気施設はこちら
2.塩サウナ
塩サウナをやっている施設は少なくご自宅の近くにあったらラッキーです！
サウナが好きになると段々お肌を気にし始める方も多くいます。
そんな方にオススメなのが塩サウナです！！
こんな人にオススメ
・お肌をツルツルにしたい ・ミストサウナが好き ・色んなサウナを経験したい
塩サウナの効力を最大限引き出す入り方があるのでご説明していきます！
オススメの入り方
STEP1 頭、身体を綺麗にする。
表面に付いている汚れを落とすことで毛穴が開きやすくなり汗が出やすくなる！
↓
STEP2 塩サウナに入る
塩サウナに入ったら椅子に座り汗が出るまでじっとしている。
↓
STEP3 塩を身体に塗る
身体に水滴が出てきたら塩を塗り、塩が溶けるまでじっとする。
↓
STEP4 シャワー
サウナ室から出たらシャワーで汗と塩を流す
↓
STEP5 休憩
外で休憩できる所があれば外気浴。タオルを水で湿らせ頭に乗せると更に気持ちい！
↓
STEP6 身体を洗う
休憩が終わったら身体を洗う（洗わないと痒くなる）
↓
STEP7 保湿、美容液などを塗る（一番重要）
ツルツルになったお肌をキープする
STEP5以降に通常のサウナに入るのも良し！塩のおかげか汗が出やすい！
塩サウナがある人気施設はこちら
上級編 〜サウナーまでもう少し〜
ここまで来ると色んな施設を巡ってみたい！
沢山のサウナに入ってみたいと考える頃ではないでしょうか？
更に、最近ととのえない。と新たな悩みも出てきます。
慣れてきてととのえない
他の施設も行ってみたい
サウナが好きになり沢山入っていると、ととえなくなるタイミングが必ず来ます！
一番の理由が慣れです。
いつもと違うサウナに入ることで「ととのう」ことも可能です！
こんな方にオススメ！
・最近ととのえない ・他の施設も行ってみたい ・ロウリュしたい ・熱波体験
焦らず自分に合うサウナを探す
上記の事を踏まえ、上級編でオススメしたいサウナが本場フィンランドサウナや熱波体験です！
サウナを一つずつご紹介していきます！！
1.フィンランド式サウナ
サウナの本場フィンランドをイメージしたサウナ！
更に、施設によってはサウナ室の作り自体をフィンランド式にする施設も
こんな人にオススメ
・自然を感じたい ・薄暗いサウナが好き ・静かに入りたい ・香りを楽しみたい
フィンランド式サウナを好む方は1人でじっくり入りたい方が多いです。
薄暗く、ヴィヒタの香り、ロウリュの音、5感全てを研ぎ澄ませましょう！
オススメの入り方
STEP1 頭、身体を綺麗にする。
表面に付いている汚れを落とすことで毛穴が開きやすくなり汗が出やすくなる！
↓
STEP2 半身浴で身体を温める。
汗が出ずらい方は5分ほど半身浴をすると身体が温まり、この後のサウナで汗が出やすくなる。
↓
STEP3 サウナで汗を流す
あぐらをかいて8分〜10分サウナで何も考えず目を閉じて汗をながす。
↓
STEP4 水風呂
しっかりと身体が温まったら1分間、水風呂で身体を引き締める。何も考えない
↓
STEP5 休憩
外で休憩できる所があれば外気浴。外の音を聴きながら自然と一体になる。
↓
STEP6 繰り返す
STEP3〜STEP5を繰り返す（体調と相談しセット数を決める）
「ととのい」に慣れてしまった方は一度フィンランド式サウナに入ってみて下さい！
サウナで瞑想すると頭が軽くなり身も心もスッキリします！
普段と違うサウナに入ることで「ととのい」が出来るはずです！
フィンランド式サウナがある人気施設はこちら
2.薪サウナ
一般的なサウナ施設は電気やガスでサウナストーブを温め部屋を温めます！
一方で薪サウナは薪に火をつけストーブを温めるので焚き火の香りや炎の揺らぎを楽しむ事ができます！
こんな人にオススメ
・自然を感じたい ・ゆっくり自分時間を大切にしたい ・静かに入りたい ・香りを楽しみたい
人の心臓の鼓動と炎の揺らぎのリズムが一緒の事から人は炎を見ると落ち着くとされています。
オススメの入り方
STEP1 頭、身体を綺麗にする。
表面に付いている汚れを落とすことで毛穴が開きやすくなり汗が出やすくなる！
↓
STEP2 半身浴で身体を温める。
汗が出ずらい方は5分ほど半身浴をすると身体が温まり、この後のサウナで汗が出やすくなる。
↓
STEP3 サウナで汗を流す
あぐらをかいて8分〜10分サウナで焚き火の燃える音、炎の揺らぎを見てリラックスする
↓
STEP4 水風呂
しっかりと身体が温まったら1分間、水風呂で身体を引き締める。何も考えない
↓
STEP5 休憩
外で休憩できる所があれば外気浴。外の音を聴きながら自然と一体になる。
↓
STEP6 繰り返す
STEP3〜STEP5を繰り返す（体調と相談しセット数を決める）
薪サウナはサウナ施設で楽しむ事も出来ますがキャンプやグランピングでテントサウナで楽しむこともできます！
テントサウナであればネットでも購入できるので是非検討してみて下さい！
薪サウナがある人気施設はこちら
まとめ
サウナと言っても沢山の種類があります。
自分に合ったサウナを探すのもサウナを楽しむ醍醐味だと思います！
是非、サウナに挑戦してみたい方や思うように整えなくなった方など
色々なサウナを体験してみて下さい！！
コメント